Розрахуйте свій ідеальний баланс Калорійності та БЖУ
Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів — запорука енергії та гарного самопочуття щодня. Дізнайтеся, як розраховувати харчову цінність раціону та підбирати продукти для активного способу життя відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Чотири стовпи раціонального харчування
Облік БЖУ — не жорстка система обмежень, а гнучкий інструмент для підтримки бадьорості та активності протягом тижня.
Оцінка раціону
Починайте з аналізу поточного харчування. Запишіть, що ви їсте протягом кількох днів, щоб зрозуміти реальне співвідношення поживних речовин у вашому раціоні.
Баланс макронутрієнтів
Підбирайте оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів відповідно до рівня фізичної активності. Для активних людей рекомендується збільшений вміст білка та складних вуглеводів.
Вибір продуктів
Формуйте список покупок на основі харчової цінності продуктів. Це допоможе уникнути спонтанних покупок і зосередитися на якісних джерелах поживних речовин.
Гнучкість підходу
Залишайте простір для різноманітності. Одного-двох вільних прийомів їжі на тиждень достатньо, щоб підтримувати задоволення від харчування без відходу від мети.
«Знання своїх потреб — перший крок до здорового раціону.»
Розрахуйте свій раціон за 5 хвилин
-
1
Визначте добову норму калорій
Враховуйте вік, стать, вагу та рівень фізичної активності для точного розрахунку енергетичних потреб організму.
-
2
Розподіліть макронутрієнти
Визначте частку білків, жирів і вуглеводів залежно від ваших цілей: підтримка форми, нарощування м'язів або відновлення після навантажень.
-
3
Підберіть конкретні продукти
Складіть перелік продуктів, що відповідають вашим показникам БЖУ, і зберігайте їх у зручному місці для швидкого використання.
Чи знаєте ви, що люди, які відстежують БЖУ, у середньому споживають на 18% більше необхідних мікроелементів порівняно з тими, хто цього не робить?
Не знаєте, з чого почати? Ми допоможемо.
Розуміння калорійності не має бути складним. Ми зібрали добірку продуктів і страв, які ідеально підходять для щоденного планування раціону з урахуванням балансу БЖУ. Від поживних сніданків до ситних обідів — усе зручно структуровано для вашого активного способу життя.
Точний облік
Заощаджуйте до 4 годин на тиждень.
Усвідомлений вибір
Менше стихійних перекусів.
Почніть вже сьогодні
Підпишіться на наш щомісячний дайджест із готовими таблицями калорійності та порадами щодо збалансованого раціону.
Ми поважаємо вашу конфіденційність. Без спаму.
Часті запитання про калорійність та БЖУ
Почніть будувати свій збалансований раціон вже зараз
Ознайомтеся з нашою добіркою продуктів і страв, спеціально підібраних для активного способу життя та зручного планування харчування.